Jak poprawnie wykonać martwy ciąg?

Jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń na siłowni jest martwy ciąg. Wydaje się Tobie, że wykonujesz go perfekcyjnie? Sprawdź znalezione przez nas wskazówki, być może będziesz mógł wykonać efektywniejszy trening niż dotychczas. Zachęcamy do lektury!

Martwy ciąg – sprawdź wskazówki!

Pierwszą wskazówką jest uniesienie głowy do góry. Najczęstszym błędem jest przyciśnięcie brody do klatki piersiowej w momencie podniesienia sztangi. W ten sposób przeciążasz odcinek szyjny, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chcesz prawidłowo wykonać to ćwiczenie, to pamiętaj o utrzymaniu głowy w pozycji neutralnej, dlatego zalecamy patrzeć przed siebie.

– Już na początku, gdy przyjmujesz pozycję wyjściową, postaraj się wypiąć klatkę w przód. Zachowasz tym samym prawidłowe ustawienie podczas reszty wykonywanego ruchu. Efekt będzie łatwiej uzyskać jeśli ściągniesz łopatki – pozwoli to na większe napięcie i rozciągnięcie mięśni z przodu – możemy przeczytać podpowiedź w serwisie internetowym fitwiedza.pl.

Pamiętaj o zablokowaniu łokci. Zaobserwowaliśmy, że wciąż wiele osób wykonuje martwy ciąg z ugiętymi łokciami. Wiesz, że grozi to zerwaniem bicepsa? Pamiętaj o zablokowaniu łokci, co ma wpływ na stabilizację całego ciała. Podobnie ma się rzecz z biodrami. Jeżeli sztanga minie już wysokość kolan, to wypchnij biodro do przodu, pamiętając o napięciu mięśni pośladkowych. Biodro musi być w ten sposób zablokowane.

Ostatnia wskazówka to napięcie mięśni grzbietu. – Ma na celu poprawnie ustawić Twoje plecy, wzmocnić napięcie mięśni i stworzyć jak najlepszą pozycję początkową. Unoszenie sztangi z ziemi wymaga mocnego napięcia mięśni najszerszych grzbietu, co jednocześnie wzmocni napięcie mięśni głębokich core – podsumowano w materiale.

źródło: fitwiedza.pl

Jak poprawnie wykonać martwy ciąg?
5 (100%) 1 vote

Poznaj zalety orbitreka. Dobry na odchudzanie!

esteś jedną z osób omijających orbitrek na siłowni? To błąd! Wiemy, że maszyna być może wygląda przerażająco, ale tak naprawdę jest bardzo prosta w użyciu, a jednocześnie zapewni Tobie wiele korzyści. Przygotowaliśmy dla Ciebie materiał, w którym przedstawimy zalety orbitreka. Zobacz koniecznie już teraz! Czytaj dalej

Poznaj zalety orbitreka. Dobry na odchudzanie!
5 (100%) 2 votes

Kupujesz wodę? Przeczytaj etykietę!

Ilu z Was czyta etykiety na produktach? Cieszy nas, że coraz większy procent społeczeństwa zwraca uwagę na to, co spożywa. Wciąż niewielu sprawdza jednak etykiety na wodach. Postanowiliśmy zwrócić uwagę na ten fakt i jednocześnie przypomnieć, co powinno podlegać sprawdzeniu!

Nie każda nazwa wody sugeruje miejsce, z którego pochodzi. Ponadto mamy na rynku dostęp do wody nisko, średnio i mocno mineralizowanej. Produkt należy zatem dopasować do własnych potrzeb.

Jak sprawdzić wodę?

– Jeżeli nie mamy problemów zdrowotnych, sięgajmy po wody źródlane. Jeżeli mamy szereg różnych chorób, najbezpieczniej też wybrać wodę źródlaną. Przy zdiagnozowanej osteoporozie możemy sięgać po wody, które mają więcej wapnia. Jeżeli mamy już kamicę nerkową, to takiej wody unikajmy. Gdy cierpimy na nadciśnienie musimy unikać wody, która zawiera dużo wapnia – powiedziała dr n. med. Agnieszka Jarosz cytowana przez dziennikarzy serwisu internetowego polki.pl.

Polskie Towarzystwo Pediatryczne w wydanych zaleceniach przekazało, że niemowlęta i dzieci do trzeciego roku życia powinny spożywać wodę źródlaną lub mineralną, ale nisko mineralizowaną. Ponadto sprawdźcie datę spożycia na opakowaniu. Specjaliści twierdzą, że woda po otwarciu powinna być wypita w przeciągu kilku godzin.

źródło: fit.pl

Kupujesz wodę? Przeczytaj etykietę!
5 (100%) 1 vote

Jak prawidłowo trenować triceps?

Ćwiczysz triceps? To bardzo dobrze! Zastanawiałeś się jednak kiedykolwiek, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia na tę partię mięśniową? Trafiliśmy właśnie na bardzo ciekawy materiał, w którym zwrócono szczególną uwagę na jeden z najważniejszych elementów. Zobacz koniecznie już teraz! Czytaj dalej

Jak prawidłowo trenować triceps?
5 (100%) 1 vote

Ile jeść jajek tygodniowo?

Lubicie jajka? To przede wszystkim bogate źródła białka, luteiny oraz lecytyny. Niewielu z Was zdaje sobie jednak sprawę z tego, ile powinniśmy jeść jajek. Postanowiliśmy wykorzystać ten moment i odpowiedzieć Wam na pytanie! Czytaj dalej

Ile jeść jajek tygodniowo?
4.33 (86.67%) 3 votes

Obalamy mity o treningu na siłowni!

Obecnie w internecie możemy znaleźć naprawdę wiele artykułów nawiązujących do treningów na siłowni. Niestety sporo z nich mija się z prawdą, dlatego postanowiliśmy przedstawić Wam mity związane z treningiem siłowym. Sprawdźcie koniecznie, bo naprawdę warto! Czytaj dalej

Obalamy mity o treningu na siłowni!
5 (100%) 1 vote

Poznaj rodzaje rozgrzewki. Pamiętaj o rozciąganiu!

Niestety wciąż wiele osób zapomina o odpowiednim rozciągnięciu mięśni przed treningiem lub zawodami sportowymi. Warto jednak pamiętać, że odpowiedni streching zapewnia elastyczność mięśni, a tym samym zwiększa siłę w trakcie wysiłku fizycznego. Czytaj dalej

Poznaj rodzaje rozgrzewki. Pamiętaj o rozciąganiu!
5 (100%) 1 vote

Podstawowe kroki przy odchudzaniu!

Skuteczne sposoby na odchudzanie, a także jak schudnąć – to najczęściej zadawane nam pytania. Gdyby wszystko było takie proste, to na świecie mielibyśmy wyłącznie szczupłe osoby. Postanowiliśmy przedstawić Wam jednak kilka niezłych wskazówek, dzięki którym będzie Wam łatwiej zbić wagę. Czytaj dalej

Podstawowe kroki przy odchudzaniu!
5 (100%) 1 vote

Nie rosną mięśnie? Sprawdź błędy na siłowni!

Martwicie się brakiem efektów regularnych treningów? Być może popełniacie jeden z podstawowych błędów. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy zestaw najważniejszych powodów, przez które ciężko zbudować masę mięśniową lub spalić niepotrzebną tkankę tłuszczową. Zobaczcie koniecznie! Czytaj dalej

Rate this post

Najczęstsze błędy w treningu brzucha

Zapewne wśród Was jest wiele osób marzących o kaloryferze i płaskim brzuchu. Z doświadczenia wiemy, że nie jest to wcale proste zadanie, a wciąż wiele osób popełnia kilka podstawowych błędów. Jakich dokładnie? Postanowiliśmy wyjaśnić w tekście, dlatego zachęcamy do przeczytania! Czytaj dalej

Najczęstsze błędy w treningu brzucha
5 (100%) 1 vote